打羽毛球能使得全身的肌肉關節都能得到鍛煉，特別是臂部的肌肉。但是不正確的打發常常造成臂部肌肉受傷。那麽打羽毛球怎樣預防手臂受傷呢？
(1) 降低羽弦的張力（緊度）： 較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
(2) 選擇甜區更大的拍形： 所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
(3) 檢查拍柄的大小： 如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
(4) 檢查球拍的硬度： 拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。
(5) 注意擊球的姿勢是否正確： 擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。 如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。掌握了正確的打法才能讓我們在打羽毛球的時候不會造成手臂受傷，從而真正獲得運動帶來的效果。
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